今年很特别，因为新冠肺炎的影响，很多人有班上不了，有运动做不了，整天只能宅在家里，过着吃了又睡，睡了又吃的神仙生活。这样的生活看起来非常惬意，实际上对我们的身体非常不利，一个月下来恐怕又增了好几斤肉，又没有事做，又无聊，更有甚者患上抑郁症，所以疫情期间同样需要锻炼，千万别让身体拖了后腿。
那么问题来了，有的人会说，我大门不出二门不进，怎样锻炼呢？锻炼的方式有很多种，不一定非要很大的场地，所以我今天给大家理了几条，希望各位根据自己的情况，选择适合自己的锻炼方式。
原地跑步
跑步是现代人最爱的一种锻炼方式了吧。之所以跑步会让多数人喜欢，是因为跑步是走路的一种升级，这个动作从我们出生学会走路到最终死亡，都会伴随我们的一生，对它的技巧掌握可以说是再也熟悉不过了。
有跑步机的原地跑步
原地跑步又分为两种，一种是有跑步机的，另外一种是没有跑步机。如果家里有跑步机的朋友，那么你有福了，你完完全全可以模拟真实的跑步运动，因为跑步机都带有频率调节功能，所以在跑步机上你可以模拟慢跑中速跑和快速跑，当然这一切都是根据你的身体条件和身体素质来决定的，至于采取慢跑还是快速跑，这就要看你的身体如何了，如果是很长的时间没有锻炼的人，我建议刚开始在跑步机上练习，采取慢跑是比较合理的，如果是经常锻炼的人，那么可以根据自己的身体条件来调节跑步的速率。
没有跑步机的原地跑步
这一种跑步方式更适合于大多数的人，毕竟有跑步机的人不是很多，大多数人不是因为买不起跑步机，而是嫌跑步机放在家里太占地点，还有一些原本自己就租房子住的打工族，最多也就一二十个平米的房间，再放一台跑步机，感觉是不是奢侈了点。所以这一种跑步方式更适合于大多数的人。在露天的情况下跑步可以跑很远很远，小则几百米多则几公里，真正的跑步非常占地点，在家里没有运动场，也没有大马路，像这样练习跑步根本是不可能的，所以我们只能选择原地踏步般的跑步。双手甩起来，脚步踏起来，千万不能往前冲，否则就会撞到墙。这个动作比较简单，但是唯一要注意的就是随时调整自己的脚步，千万千万不能让它向前移动。刚开始原地跑步的时候，可以选择慢跑，时间长了或者说锻炼的时间感觉差不多了，就可以选择比较快一点的速度。至于每天锻炼多少次，这根据自己的作息时间，有时间的话每天2~3次，没有的话，最低也要坚持一次，每次的时间30分钟到一个小时。
对抗锻炼
对抗锻炼其实是在模拟我们用力的动作，这也属于力量型的一种运动，强化肌肉的收缩能力，提高人体力量。对抗练习其实非常简单，难点就在于如何掌握在做对抗运动的想象力，在锻炼的同时，你要想象自己举的是一块重物，还是拉得像一根弹簧，只有通过想象和运动相互的结合，才会产生一种对抗的力量来。
a.脖子的练习
为什么我会提到脖子的练习呢？因为脖子的肌肉好坏，直接影响到我们工作时颈部的承受时间。比如像电脑办公，长时间的保持一个姿势，脖子就会酸痛，有一些时间特别长的人还会得颈椎病，因此对于脖子的锻炼也应该引起特别的重视。
仰头
仰头跟抬头其实是一个意思，在这里用仰头主要是把仰这个动作给表达出来。仰头就是慢慢的将头向后抬起，动作非常简单，在抬头这个过程当中，想象着头上顶着一个很重的东西，你需要用很大的力气才能把头抬起来，直到找到那种抬头之间的颤抖感。这个动作可以连续做10~15下，频率不需要太快。仰头的对抗练习除了能够增强脖子的肌肉力量，同时也可以锻炼到背部的肌肉。
低头
低头这个动作就和我们平常的点头差不多，只是点头的速度比较快。和上面的仰头动作一样，不需要太快，首先把头仰到极限，然后慢慢地往下压往下压，想象在下巴这个位置有一个东西顶着，需要用很大的力量才能够压下去，也要让肌肉找到那种颤抖感，每次坚持10~15下。这个动作除了能够增强前颈部的肌肉力量，同时还能够锻炼到胸肌和腹肌。
左右压头
这个动作实际上和仰头与低头差不多，只是方向变成了左和右。左边压头的时候，先把头歪到右边，然后慢慢的向左边压，想象左边就像有一根杆子抵挡着自己的头一样，需要很大的力量才能压下去，这个过程当中也要通过想象寻找那种颤抖的感觉。右边压头的时候，和左边压头一样，先把头偏到左边达到极限，然后慢慢地往右边压，感觉到头的右边也像一根杆子抵挡着一样，需要很大的力量才能够压下去，慢慢的去体会那种肌肉颤抖的感觉。这两个动作除了能够锻炼左颈和右颈的肌肉力量外，还能够锻炼到肋部肌肉。
(责任编辑：搭配者)
