站在离墙70到90公分左右处，根据身高自由调节距离，右脚向前跨出一步，成弓步样，双手向前伸直与肩同宽，手掌撑在墙上，同时左腿膝盖处绷直，感受到韧带有拉直的感觉为止，这个动作坚持3至5秒，然后换成左脚弓步，交替运动。
如果你穿了一整天的高跟鞋，这个动作可以让你舒缓筋骨，要是感觉精力充沛，那么你还可以换上运动鞋慢跑10到20分钟。
站姿或坐姿都可以，抬起一条腿弯曲呈90度，伸出双手，十指相扣抱住弯曲这条腿的大腿靠膝盖部位，这时以脚尖带动脚踝以顺时针方向划圈，划满10圈后，改为逆时针划圈，10圈后，可以换另外一条腿重复以上动作。
以上动作适合长时间穿高跟鞋，由于身体会不由自主的前倾，由于身体需要通过背部肌肉的收缩来调节平衡，久而久之就会导致的腰背部疼痛。
